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睡不好觉,血管遭罪
发布时间:20-06-30

受访专家:北京大学公共卫生学院流行病与卫◎生统计学系副教授 余灿清

睡眠是人恢复精神和体力的重要途径,夜间睡眠质量【直接Г影响情绪和身体健康。近日,美国《神经病学》杂志上刊载了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的新研究,根据在中国进行┌的一项の针对50万人、随访长达10年的大规模研究发︼︽︾现,Ъ失眠不仅折磨人的身心,还是心血管疾病的独立危险因素。

研究者之一、◣北京大学公共卫生学院〓流行病与卫生统计学系副教授余灿清表示,此次研究分析显示,平均随◁访9.6年期间,每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等♂失眠症状的中国成年人,发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。失眠症状越多,心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比,有1个、۩2个或3个失眠症状的人,发生心血管病的风々险в分别增加7%、10%、18%。而且,有失ↀ眠症状的人发生心◆肌梗死、中风(脑卒中)或其他心脑血管疾病的风险明显增加。尽管失眠在老年人群中发生率更高,但研究发现,年轻人失眠与∑心血管病发╝生风险之间的关联更密切。另外,失Е眠对之前没有高血压的人来说,害处也很大。

余灿清表示,失└眠已成为现代人生活中的常见问题,有些人是主动失ぁ眠,有些@则是被动失眠。无◤论是主Б动还是被动,长期睡眠不好或熬夜的人,生物节律都会被й打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋,人体内的儿茶┒酚胺类物质▇█分泌增高,促进◇炎症反应,导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血№管疾病的发◥生与发展,并增加相关心血管事件的发生率。因此,失眠患者应尽早予以临床干∝预,以减少♣其对机体的损害及各种心血管事件的发生。

失眠不仅会导致心血&管疾病,对已有心血管疾病的患者,更会令病情反复发作,乃至加重,长此以往,持续高血压还会伤害心脏与大脑,加重左心室的负担,导ㄨ致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。可见,不管是健康人群还是心血管Σ疾๑病患者,都需要保证充足优质的睡眠。

7个小时是最理想的睡眠,若睡眠时间未达到或睡眠质量差,余❤☜灿清₪큐建▲议大家可从生活习惯上๑进行调整。首先,改善不良睡前习惯。睡前1小时左右做些让自己可以放松下来的活动,但◀要避免使用电子设备或运动,等有睡意再上床。若卧床20分钟不能入睡,应离开卧室,做一些简单活动,等有睡σ意再睡『,不要在床上做与睡眠无关的事。其次,不管前一晚睡眠时间多短,都应保持规律的起床时间░。最¤后,若规律生活一段时◎间仍不◣见效,睡眠长期存在问题,一定要去|︴()〔〕权威医院相关科室接受正规全面的检查,以便及早进行治疗,不要滥用药‖物。 ∽